压力与欲望：情绪调节中的自我关怀

压力激活交感神经，让人紧绷；而愉悦带来的副交感神经激活，会短暂地降低焦虑。这解释了为什么高压时期欲望可能上升。

问自己：此刻我想要的是放松、陪伴，还是性？如果答案是前两者，热水澡、散步、和朋友聊天可能同样有效，而且效果更持久。

压力—短暂放松—更多压力，是容易形成的循环。若每次焦虑都用同一种方式安抚，且需要的强度不断增加，就值得留意。

4-6 呼吸法（吸气 4 秒、呼气 6 秒）、渐进式肌肉放松、十分钟快走、把担心写下来。它们不会立刻消除压力，但能降低身体警报的音量。

用自我关怀代替自我批评。研究发现，自我批评会提高皮质醇水平，而自我关怀更能帮助人恢复稳定。改变不需要从责备开始。